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节食真的能达到减肥效果吗?

日期: 2016-08-16
浏览次数: 149

  节食可以减肥吗?很多减肥者认为,减肥应该少吃,也就意味着要节食。但节食是不是能够真的达到减肥的效果呢?

答案是,节食不但不能真正减肥,还会导致脂肪增加的风险。

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下面简单地分析一下节食减肥的效果。

节食减肥是一种很不科学的方法,特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显,但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉,长期节食很伤害身体,甚至会导致厌食症的产生。

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1)节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下,经常会出现体内血糖供应不足的情况,这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失,也就降低了我们的代谢消耗水平,影响减肥。

2)节食会让身体处于“自我保护”状态,消耗更少、储存更多。一方面,身体会自动调整,降低消耗以维持其正常运作,避免能量消耗殆尽的情况;另一方面,在饥饿状态下饮食,身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

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除了这些,节食减肥还会导致:

1、抵抗力下降,身体疲劳,容易生病。

2、女性生理周期的不正常。

3、容易患上情绪性厌食或者暴食。

一旦停止节食,体重反弹会非常明显。也许你会问:怎么样才算是健康减肥呢?篇篇也给出一个小提示:健康减肥,就是要在保持身体健康的基础上,有效地减肥。

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因此,健康减肥有5个指标:

1)每周减重不超过2斤;

2)在体重下降的同时,身体围度(或者脂肪率)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡,满足身体良好运动的营养需求;

5)合适的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。

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满足了以上5个指标,就算是健康减肥。

为了您的健康,奔奔建议:合理的饮食,热量摄入保持在NICE减重方案定制提供的参考热量以下,并不低于它的85%,配合有规律适量的运动,才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。

 

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