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2018立冬当至,一份最值得减肥瘦身青年们的行动攻略

日期: 2018-11-07
浏览次数: 52

今天是二十四节气中的“立冬”。“立”是“开始”的意思,我国古代有“立冬之日,水始冰,地始冻”的说法。

也就是说,从这一天开始,在节气上,我们和2018年的秋天再见了,冬天就要开始了。


立冬食补攻略

中国民间却有立冬补冬的习俗

在寒冷的天气中

应该多吃一些温热补益的食物这样

不仅能使身体更强壮

还可以起到很好的御寒作用

-①-

多吃主食、适当吃羊肉

气温骤降,天冷地寒

应当特别注意保暖

蛋白质、脂肪和碳水化合物

被称为产热营养素

所以,冬季要适当增加主食和油脂的摄入

保证优质蛋白质的供应

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-②-

多吃抗寒类食物

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大

蛋氨酸可以通过转移作用

提供一系列适应寒冷所必需的甲基

因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物

如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等

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-③-

多吃黑色食物

冬天补肾最合时宜,而祖国医学认为:

黑色入肾

所以,冬天宜多吃黑色食物

黑米有利于肠道蠕动、助力消化

黑木耳能增强免疫力

海带、紫菜可抗冷御寒

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-④-

 冬天来了,气温低下,喜欢打火锅的人就多了,加上人们喜欢吃油腻、辛辣的食物

“上火”就成了困扰许多人的健康问题,并带来便秘、口干舌燥甚至口舌生疮等后果

但如果在冬天的时候饮用马黛茶,可以很好地清火气,避免上述健康问题的发生

寒冷的冬天,来一杯热马黛茶,暖人也暖心

阿根廷人非常喜欢吃完烤肉后喝上一杯马黛茶,这样既让肠胃舒畅,又能清热解腻

阿根廷是吃牛肉较多的国家,但是心脑血管发病率却是较低的,这跟他们常年喝马黛茶有原因

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立冬作息攻略

-①-

早睡晚起

因为气象意义上的冬天尚未到来,人体感觉也还处在深秋时节。根据中医养生学的观点,此时阳气潜藏,起居调养应以“养藏”为主,常按足底,早睡晚起。

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-②-

注意保暖

立冬后,冷空气频频来袭,易引发感冒和心脑血管病的发作

预防感冒要加强保暖,勤晒太阳,睡前温水泡脚

心脑血管病患者要提高防范意识,多喝马黛茶或温开水,天冷时应减少晨练,外出时随身携带急救药物

2018立冬当至,一份最值得减肥瘦身青年们的行动攻略

-③-

运动不宜激烈

立冬时运动应以静态运动为主,锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等预热运动,以身体发热并微微出汗为宜。

锻炼时衣物的薄厚要适当,热身前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣。

运动后不要吹冷风,应擦去汗水并及时更换衣服。

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