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减肥健身的人应该如何饮食?瘦身指南饮食篇get~

日期: 2018-11-28
浏览次数: 40


减肥瘦身,健身塑形都离不开运动。而在运动时,最最重要的就是:吃!!
无论是减脂还是增肌的小伙伴,都一定要吃饱!千万别饿着肚子。。
很多人觉得我不吃,我停止摄入加上正常的运动消耗肯定就能减肥。
然而这种减肥是会对身体造成伤害的。

你的体重可能是减下来了,不过同时也减掉了你的肌肉

你的马甲线自然就不会出来了!

而且靠饥饿不吃减肥的人,身体容易进入“饥荒”模式
一旦开始正常进食,身体就会补偿性的疯狂吸收营养,
出现可能比之前更胖的情况,也就是所谓的“反弹”
那在吃方面应该怎么吃呢?

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我们的进食应坚持:低热量,低脂肪,低碳水化合物,高蛋白的原则适量进行。
还有很重要的一点就是要少吃油盐。
油就是脂肪,这对减肥瘦身的人来说当然就是不可多取的。
盐摄入过多本身就对身体有危害,而且对于健身的小伙伴来说,盐是会让肌肉长的慢的

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所以,无论是从健身的角度,还是从身体健康的角度。
我们都应该控制自己的油盐摄入。

谈了应该少吃的,那应该吃什么好呢?


-①-碳水化合物《也就是糖》
糖是我们身体重要的能量来源
很多人都知道多余的糖身体会把它转换为脂肪储存起来。
这样减肥瘦身的人就应该做好合适的糖的摄入

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又要满足饱腹感又要减少糖的摄入,这是我们就建议低GI的碳水主食了
例如:杂粮米,山药,红薯,玉米,黑米,全麦面包,全麦馒头等
这里建议大家最好还是选择粗粮,例如简单的红薯,玉米等。
GI的食物,胃消化起来会比较费劲
所以可以说我们在吃的时候就已经在多消耗能量了。


-②-蔬菜

蔬菜可以说是填饱肚子最好的东西。
所有的绿叶蔬菜几乎都可以放心吃
而且应该大量的吃,能吃到八分饱为止

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而有些淀粉含量偏高的蔬菜就别吃或者少吃了,比如土豆
谈到蔬菜,自然也应该聊聊水果
很多人会说我天天吃水果,为什么还是很胖呢!
然而其实很多水果可能就是你长肉的原因!
许多水果含糖量,卡路里是很高的,比如西瓜,榴莲,菠萝
所以建议吃苹果,西柚猕猴桃等水果

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-③-蛋白质《也就是肉类》

瘦身完成后就是健身
而肌肉的主要成分就是蛋白质了
要长出腹肌和马甲线就必须多摄入蛋白质
通常,能多吃的蛋白质食品有
鸡蛋白,鸡胸肉,豆腐,大豆,全瘦牛肉,脱脂牛奶,虾,海鲜等

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食材选好了,做法上最优质的做法就是纯清水煮熟
不加任何其他东西,同时能不放调料最好
实在吃不下的话可以略微放少许的盐调味
接下来就是吃多少的问题了
有个简单的算法就是吃你两个拳头的量
牛奶可以补充蛋白,但一定要喝脱脂的
不然会多摄入许多脂肪
酸奶是个大坑,很多人以为喝酸奶可以减肥
很多酸奶为了口味好,其实都是放了许多糖的

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饮料当然也是不能喝的了
饮料是最容易让身体吸收卡路里的,喝起来轻松,卡路里也是轻松吸收
所以坚决不能喝饮料,喝水才是正解。
当然也可以喝苏打水或者

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好了,合理的饮食加上坚持运动锻炼,相信小伙伴们一定能拥有自己满意的身材!!


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