今天是二十四节气中的“立冬”。“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。

也就是说，从这一天开始，在节气上，我们和2018年的秋天再见了，冬天就要开始了。

立冬食补攻略

中国民间却有立冬补冬的习俗

在寒冷的天气中

应该多吃一些温热补益的食物这样

不仅能使身体更强壮

还可以起到很好的御寒作用

-①-

多吃主食、适当吃羊肉

气温骤降，天冷地寒

应当特别注意保暖

蛋白质、脂肪和碳水化合物

被称为产热营养素

所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入

保证优质蛋白质的供应

-②-

多吃抗寒类食物

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大

蛋氨酸可以通过转移作用

提供一系列适应寒冷所必需的甲基

因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物

如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等

-③-

多吃黑色食物

冬天补肾最合时宜，而祖国医学认为：

黑色入肾

所以，冬天宜多吃黑色食物

黑米有利于肠道蠕动、助力消化

黑木耳能增强免疫力

海带、紫菜可抗冷御寒

立冬作息攻略

-①-

早睡晚起

因为气象意义上的冬天尚未到来，人体感觉也还处在深秋时节。根据中医养生学的观点，此时阳气潜藏，起居调养应以“养藏”为主，常按足底，早睡晚起。

-②-

注意保暖

立冬后，冷空气频频来袭，易引发感冒和心脑血管病的发作

预防感冒要加强保暖，勤晒太阳，睡前温水泡脚

心脑血管病患者要提高防范意识，多喝温开水，天冷时应减少晨练，外出时随身携带急救药物

-③-

运动不宜激烈

立冬时运动应以静态运动为主，锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等预热运动，以身体发热并微微出汗为宜。

锻炼时衣物的薄厚要适当，热身前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣。

运动后不要吹冷风，应擦去汗水并及时更换衣服。