今天是二十四节气中的“立冬”。“立”是“开始”的意思,我国古代有“立冬之日,水始冰,地始冻”的说法。
也就是说,从这一天开始,在节气上,我们和2018年的秋天再见了,冬天就要开始了。
立冬食补攻略
中国民间却有立冬补冬的习俗
在寒冷的天气中
应该多吃一些温热补益的食物这样
不仅能使身体更强壮
还可以起到很好的御寒作用
-①-
多吃主食、适当吃羊肉
气温骤降,天冷地寒
应当特别注意保暖
蛋白质、脂肪和碳水化合物
被称为产热营养素
所以,冬季要适当增加主食和油脂的摄入
保证优质蛋白质的供应
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-②-
多吃抗寒类食物
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大
蛋氨酸可以通过转移作用
提供一系列适应寒冷所必需的甲基
因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物
如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等
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-③-
多吃黑色食物
冬天补肾最合时宜,而祖国医学认为:
黑色入肾
所以,冬天宜多吃黑色食物
黑米有利于肠道蠕动、助力消化
黑木耳能增强免疫力
海带、紫菜可抗冷御寒
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立冬作息攻略
-①-
早睡晚起
因为气象意义上的冬天尚未到来,人体感觉也还处在深秋时节。根据中医养生学的观点,此时阳气潜藏,起居调养应以“养藏”为主,常按足底,早睡晚起。
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-②-
注意保暖
立冬后,冷空气频频来袭,易引发感冒和心脑血管病的发作
预防感冒要加强保暖,勤晒太阳,睡前温水泡脚
心脑血管病患者要提高防范意识,多喝温开水,天冷时应减少晨练,外出时随身携带急救药物
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-③-
运动不宜激烈
立冬时运动应以静态运动为主,锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等预热运动,以身体发热并微微出汗为宜。
锻炼时衣物的薄厚要适当,热身前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣。
运动后不要吹冷风,应擦去汗水并及时更换衣服。
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