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想要运动减肥瘦身?这些知识你应该要懂!

日期: 2019-02-14
浏览次数: 80

减肥运动的类型可以基本分为有氧运动、无氧运动、以及高强度间歇训练。



-①-有氧运动


想要运动减肥瘦身?这些知识你应该要懂!


(一)定义

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

在运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖,脂肪等营养储备被彻底氧化。


(二)有氧运动的特点

强度低,有节奏,可持续时间较长。


(三)有氧运动的好处

(1)增强大脑皮层的工作效率,降低心脑血管疾病的发病率

(2)增强心肺耐力,提高机体抵抗力,抗衰老

(3)增强脂肪消耗,防止动脉硬化

(4)更能放松心情,促进积极情绪的产力


(四)有氧运动的劣势

1.需要运动40分钟以上才能开始燃脂

2.基础体质,可能会反射性的摄入更多的热量,偿还消耗的脂肪

3.在消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉,影响基础代谢速率

4.耗时长、场所要求高、难于持久坚持


(五)有氧运动的主要动作

游泳 跑步 骑单车、跳绳、健身操等


-②-无氧运动


想要运动减肥瘦身?这些知识你应该要懂!


(一)定义 

无氧运动指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

也是我们常说的力量型训练


(二)无氧运动的特点 

运动强度高、频率高,持续时间短,易疲劳。


(三)无氧运动的好处 

a .提高耐力和速度、增强骨密度

b减脂不在”运动时“,而在”运动后“

c提高身体适应能力,降低疾病的风险

d.最大的优点:节省时间和空间


(四)无氧运动的劣势 

肌肉易疲劳,运动不能持久

错误的训练易损伤身体

需要专业的指导,选择适合自己的训练计划


(五)无氧运动的主要动作

俯卧撑,深蹲,臀桥等



-③-高强度间歇训练


想要运动减肥瘦身?这些知识你应该要懂!


(一)定义

是指连续进行多次短时间,高强度的力量训练

在每次高强度运动之间,搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间


(二)特点

短时间内运动强度较大,每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力 。


(三)好处 

持久的减脂,刺激生长激素的分泌。

激活更多肌肉组织,促进基础代谢

相比单纯无氧,能够避免出现不适应的症状


(四)训练重点 

 大肌肉群训练

高低强度交替、间歇时间要短

持续时间:15-20分钟


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